4 кроки до гармонійним сімейним відносинам
Багатьом батькам допомогла налагодити контакт з дітьми популярна книга Юлії Гіппенрейтер «Спілкуватися з дитиною. Як? ». Американський професор психології Джон Готтман використовує ті ж техніки, щоб налагодити спілкування подружжя, з часом віддалилися один від одного. Він навчає мистецтву ведення розмови, яке дозволить зберегти і поліпшити відносини.
Общаться с мужем. Как? Искусство интимной беседы
На одному вечері я почув розповідь людини про те, як його повнопривідної вантажівка потрапила у кювет під час хуртовини прямо біля будинку: «Я зайшов у будинок, сподіваючись знайти що-небудь, що допомогло б витягнути машину», - почав він. Стояла поруч дама перебила його і сказала: «Коли був той снігопад, ми з родиною потрапили в аварію на шосе номер п'ять, лобове зіткнення». Власник вантажівки продовжував: «Я знайшов стару ковдру, підклав його під задні колеса, і це допомогло!» Я повернувся до дами і вигукнув: «Боже, лобове зіткнення! Що сталося? ».
Такі розмови, без логічної послідовності, в яких беруть участь відразу кілька людей, перебивають один одного, типові для вечірок (до речі, в тому зіткненні ніхто не постраждав, тому що машини рухалися з черепашачою швидкістю). Люди пропускають повз вуха більшу частину того, про що говорять їхні співрозмовники, не відслідковують логіку подій і рідко ставлять один одному запитання.
Знаменитий швейцарський психолог Жан Піаже називав цей феномен колективним монологом. Такі поверхневі бесіди являють собою протилежність довірчим розмов. Якщо вони відбуваються на вечірках, це нормально і нікому не шкодить. Але якщо вони ведуться між подружжям з великим стажем сімейного життя , це стає небезпечно.
Оволодіння мистецтвом інтимної, або довірчої бесіди - перший крок на шляху до набуття гармонії у ваших стосунках. Щира розмова не обов'язково пов'язана з обговоренням конфліктів або делікатних тем. Ви просто розмовляєте. Можна застосовувати ці навички без відома партнера, хоча чим більше ви обидва їх розвиваєте, тим краще.
Цей метод робить процес гармонізації відносин більш ясним, розділяючи його на чотири кроки. Вважайте, що це пропуск у внутрішній світ вашого партнера. Щоб включити навички в повсякденне життя, я рекомендую користуватися ними в звичайних розмовах типу «як пройшов день?».
1. Висловлюйте свої почуття словами
Дивно, скільки людей не можуть вербально висловити свої емоції. Уявіть собі, що це величезне перешкода на шляху до спілкування. Будь ласка, не нехтуйте своїми емоціями і не соромтесь, якщо вам складно втілити їх у словесну форму. Замість цього дайте зрозуміти партнеру, що для вас це дуже складне завдання. Подумайте, як заручитися його підтримкою і допомогою в цій непростій справі.
Відмінна стратегія - загострити увагу на ваших емоціях, налаштувати навіть тіло так, щоб його мова точно описував ваш настрій. Відомий психолог і філософ Юджин Гендлін застосовує метод, званий фокусуванням.
Коли Гендлін попросив одну зі своїх пацієнток описати, що вона відчуває, коли думає про роботу, єдине слово, яке вона змогла видати, - це печаль. Потім він попросив її закрити очі і надати своїм почуттям візуальний характер. Вона побачила, що стоїть на платформі і дивиться вслід (без неї!) Поїзду. І усвідомила, що їй було сумно не тільки тому, що кар'єра складалася не належним чином. Ще вона була розсерджена і розчарована тим, що про неї постійно забувають. Хоча вона часто допомагала колегам, відзначалися їх, а не її заслуги, і саме вони згодом отримували підвищення по службі.
Образ і слова, що виникли в пам'яті, відбили почуття, які жінка відчувала з приводу ситуації, що склалася. Її тіло розслабилося. Усвідомлення справжніх почуттів (не "сумна», а «забута») допомогло їй змінити професійні цілі. Тепер вона розуміла, що їй дійсно потрібно.
2. Ставте відкриті питання
Уникайте питань, у відповідь на які ваш партнер може кинути однозначне «так» чи «ні», вбиваючи який не встиг розпочатися розмову. Замініть «Чи добре ти сьогодні попрацював?» На «Ну, і як сьогодні працювалося?». Замість «Чи сподобався тобі фільм?» Спробуйте запитати «Ну, і що ти думаєш про фільм?» Або «Хто грав краще за всіх?». А замість простого «Як тобі новий детектив, який читаєш?» Попросіть порівняти його з попередньою роботою цього ж автора.
Ця техніка застосовна не тільки для повсякденних розмов, але і для обговорення деяких важливих моментів. Якщо однозначну відповідь на питання «Ти засмучений?» Може припинити розмову, то «Мені здається, ти засмучений, що відбувається?», Навпаки, його підтримає.
Общаться с мужем. Как? Искусство интимной беседы
3. Продовжуйте бесіду твердженнями, які поглиблюють спілкування
Після того як ваш партнер відповість на питання, продовжите розмову, перефразовуючи його відповідь. Якщо те, що ви скажете, не буде повністю його повторювати, це нормально, але не робіть ніяких припущень і не намагайтеся відповідати за свого співрозмовника. Коли ви відображаєте думки і почуття партнера з розумінням і співчуттям, це спонукає його бути з вами більш відвертим. (У вітчизняній психології такий спосіб побудови фраз отримав назву «активне слухання». - Прим. Ред.)
Тім, фінансовий директор невеликої компанії, приходить додому з нещасним виглядом і розповідає дружині Гейл, що після того, як він вивчив останні аналізи прибутковості підприємства, йому стало ясно, що, можливо, буде потрібно рекомендувати керівництву звільнити кількох співробітників. Спочатку Гейл задає питання, які передбачають однозначні відповіді, і здогадується, як при цьому повинен себе відчувати її чоловік. Але коли вона починає використовувати певні психологічні прийоми, її чоловік відкриває причину свого розлади.
Гейл. О ні! Бідні вони! Мабуть, ти відчуваєш себе жахливо.
Тім (хмуро). Зрозуміло.
Гейл. Хіба ні?
Тим. Так, звичайно.
Гейл [відкрите питання]. Що ти зараз найбільше відчуваєш?
Тім (зітхаючи). Я шалено наляканий. Я повинен дати якусь пораду Карлу - це ж моя робота. Він сподівається на мене. Але я не знаю, що йому говорити. Що, якщо я скажу йому, що не треба нікого звільняти, і компанія піде на дно? Або якщо людей звільнять, а потім виявиться, що це було не потрібно, і їх просто залишили без роботи? Винен буду я.
Гейл [розвиваючи тему]. Ти вважаєш, відповідальність повністю лежить на тобі?
Тим. Саме! Мені потрібно прийняти рішення, але я не знаю, чи буде воно вірним. Я завжди вважав, що приймати рішення легко - вирішив і вперед.
Гейл [розвиваючи тему]. Але це дійсно важке рішення для тебе.
Тим. Ага, але так не повинно бути. Потрібно зробити те, що потрібно. Я відчуваю себе невдахою.
Гейл [розвиваючи тему]. Так, тобі зараз дуже важко.
Тим. Ага.
Пізніше Тім зізнався, як йому допомогло те, що він поділився сумнівами з людиною, якій довіряв, який зрозумів і підтримав його, - зі своєю дружиною (компанія дійсно була змушена звільнити кількох співробітників, але виявилася здатна вийти з кризи, не вдаючись до подальших звільнень ).
4. Проявляйте співчуття
Коли ваш партнер засмучений, важливо підтримати його, незалежно від того, наскільки істотна причина розладу. Якщо ви думаєте, що ваша друга половина приймає трапилося занадто близько до серця або повинна реагувати інакше, не поспішайте висловлювати свою думку про те, що трапилося або пропонувати свої варіанти вирішення проблеми.
Спостереження за подружніми парами, які були щасливі у шлюбі протягом багатьох років, дозволяють мені стверджувати, що давати волю голосу розуму - не завжди найкращий вихід. Нехай цим займаються інші. Ваша роль має полягати в тому, щоб дати зрозуміти коханій людині, що ви завжди на його боці, приймаєте всі його емоції, якими б вони не були, тому що всі почуття однаково цінні.
Моніка в гніві. Її старша сестра прислала дітям на Різдво подарунки, які вони вважають придатними «хіба що для немовлят». Вона бачить в цьому ще одна ланка в ланцюзі свідчень того, що сестрі байдужа і вона сама, і її дочки. «Про нас завжди згадують в останній момент, - обурюється Моніка. - Наче вона вбігла в магазин в останню хвилину перед закриттям і схопила перше, що попалося під руку. Їй просто все одно ».
Друг Моніки Джонатан більш ніж упевнений, що сестра, у якої немає дітей , просто не розуміє, що кольорові крейди - не самий відповідний подарунок для учениць середньої школи . Але він не поспішає висловлювати свою думку і не пропонує Моніці зателефонувати сестрі і поговорити з нею. Замість цього він каже: «Я тебе розумію. Вона звертається з тобою так, що ти відчуваєш себе непотрібною. Це жахливо ». Джонатан розуміє, що коли Моніка засмучена, не варто пропонувати їй ні рада, якщо вона його не просить, ні альтернативне рішення проблеми.
Не пропонуйте свій варіант вирішення проблеми, поки не пройдені ці чотири кроки, навіть якщо є велика спокуса це зробити. Якщо ви просто будете поруч і вислухаєте все, чим з вами поділяться, це і буде найбільший внесок у вирішення проблеми - так ви викличете партнера на розмову. Розкажіть йому, що самі при цьому відчуваєте; говорите так, щоб він знайшов упевненість в собі, будьте союзником, а не «вирішувачів проблем». Використовуйте цей підхід у всіх звичайних щоденних розмовах, і будете здивовані тим, скільки нового відкриєте один в одному.
Багатьом батькам допомогла налагодити контакт з дітьми популярна книга Юлії Гіппенрейтер «Спілкуватися з дитиною. Як? ». Американський професор психології Джон Готтман використовує ті ж техніки, щоб налагодити спілкування подружжя, з часом віддалилися один від одного. Він навчає мистецтву ведення розмови, яке дозволить зберегти і поліпшити відносини.
Общаться с мужем. Как? Искусство интимной беседы
На одному вечері я почув розповідь людини про те, як його повнопривідної вантажівка потрапила у кювет під час хуртовини прямо біля будинку: «Я зайшов у будинок, сподіваючись знайти що-небудь, що допомогло б витягнути машину», - почав він. Стояла поруч дама перебила його і сказала: «Коли був той снігопад, ми з родиною потрапили в аварію на шосе номер п'ять, лобове зіткнення». Власник вантажівки продовжував: «Я знайшов стару ковдру, підклав його під задні колеса, і це допомогло!» Я повернувся до дами і вигукнув: «Боже, лобове зіткнення! Що сталося? ».
Такі розмови, без логічної послідовності, в яких беруть участь відразу кілька людей, перебивають один одного, типові для вечірок (до речі, в тому зіткненні ніхто не постраждав, тому що машини рухалися з черепашачою швидкістю). Люди пропускають повз вуха більшу частину того, про що говорять їхні співрозмовники, не відслідковують логіку подій і рідко ставлять один одному запитання.
Знаменитий швейцарський психолог Жан Піаже називав цей феномен колективним монологом. Такі поверхневі бесіди являють собою протилежність довірчим розмов. Якщо вони відбуваються на вечірках, це нормально і нікому не шкодить. Але якщо вони ведуться між подружжям з великим стажем сімейного життя , це стає небезпечно.
Оволодіння мистецтвом інтимної, або довірчої бесіди - перший крок на шляху до набуття гармонії у ваших стосунках. Щира розмова не обов'язково пов'язана з обговоренням конфліктів або делікатних тем. Ви просто розмовляєте. Можна застосовувати ці навички без відома партнера, хоча чим більше ви обидва їх розвиваєте, тим краще.
Цей метод робить процес гармонізації відносин більш ясним, розділяючи його на чотири кроки. Вважайте, що це пропуск у внутрішній світ вашого партнера. Щоб включити навички в повсякденне життя, я рекомендую користуватися ними в звичайних розмовах типу «як пройшов день?».
1. Висловлюйте свої почуття словами
Дивно, скільки людей не можуть вербально висловити свої емоції. Уявіть собі, що це величезне перешкода на шляху до спілкування. Будь ласка, не нехтуйте своїми емоціями і не соромтесь, якщо вам складно втілити їх у словесну форму. Замість цього дайте зрозуміти партнеру, що для вас це дуже складне завдання. Подумайте, як заручитися його підтримкою і допомогою в цій непростій справі.
Відмінна стратегія - загострити увагу на ваших емоціях, налаштувати навіть тіло так, щоб його мова точно описував ваш настрій. Відомий психолог і філософ Юджин Гендлін застосовує метод, званий фокусуванням.
Коли Гендлін попросив одну зі своїх пацієнток описати, що вона відчуває, коли думає про роботу, єдине слово, яке вона змогла видати, - це печаль. Потім він попросив її закрити очі і надати своїм почуттям візуальний характер. Вона побачила, що стоїть на платформі і дивиться вслід (без неї!) Поїзду. І усвідомила, що їй було сумно не тільки тому, що кар'єра складалася не належним чином. Ще вона була розсерджена і розчарована тим, що про неї постійно забувають. Хоча вона часто допомагала колегам, відзначалися їх, а не її заслуги, і саме вони згодом отримували підвищення по службі.
Образ і слова, що виникли в пам'яті, відбили почуття, які жінка відчувала з приводу ситуації, що склалася. Її тіло розслабилося. Усвідомлення справжніх почуттів (не "сумна», а «забута») допомогло їй змінити професійні цілі. Тепер вона розуміла, що їй дійсно потрібно.
2. Ставте відкриті питання
Уникайте питань, у відповідь на які ваш партнер може кинути однозначне «так» чи «ні», вбиваючи який не встиг розпочатися розмову. Замініть «Чи добре ти сьогодні попрацював?» На «Ну, і як сьогодні працювалося?». Замість «Чи сподобався тобі фільм?» Спробуйте запитати «Ну, і що ти думаєш про фільм?» Або «Хто грав краще за всіх?». А замість простого «Як тобі новий детектив, який читаєш?» Попросіть порівняти його з попередньою роботою цього ж автора.
Ця техніка застосовна не тільки для повсякденних розмов, але і для обговорення деяких важливих моментів. Якщо однозначну відповідь на питання «Ти засмучений?» Може припинити розмову, то «Мені здається, ти засмучений, що відбувається?», Навпаки, його підтримає.
Общаться с мужем. Как? Искусство интимной беседы
3. Продовжуйте бесіду твердженнями, які поглиблюють спілкування
Після того як ваш партнер відповість на питання, продовжите розмову, перефразовуючи його відповідь. Якщо те, що ви скажете, не буде повністю його повторювати, це нормально, але не робіть ніяких припущень і не намагайтеся відповідати за свого співрозмовника. Коли ви відображаєте думки і почуття партнера з розумінням і співчуттям, це спонукає його бути з вами більш відвертим. (У вітчизняній психології такий спосіб побудови фраз отримав назву «активне слухання». - Прим. Ред.)
Тім, фінансовий директор невеликої компанії, приходить додому з нещасним виглядом і розповідає дружині Гейл, що після того, як він вивчив останні аналізи прибутковості підприємства, йому стало ясно, що, можливо, буде потрібно рекомендувати керівництву звільнити кількох співробітників. Спочатку Гейл задає питання, які передбачають однозначні відповіді, і здогадується, як при цьому повинен себе відчувати її чоловік. Але коли вона починає використовувати певні психологічні прийоми, її чоловік відкриває причину свого розлади.
Гейл. О ні! Бідні вони! Мабуть, ти відчуваєш себе жахливо.
Тім (хмуро). Зрозуміло.
Гейл. Хіба ні?
Тим. Так, звичайно.
Гейл [відкрите питання]. Що ти зараз найбільше відчуваєш?
Тім (зітхаючи). Я шалено наляканий. Я повинен дати якусь пораду Карлу - це ж моя робота. Він сподівається на мене. Але я не знаю, що йому говорити. Що, якщо я скажу йому, що не треба нікого звільняти, і компанія піде на дно? Або якщо людей звільнять, а потім виявиться, що це було не потрібно, і їх просто залишили без роботи? Винен буду я.
Гейл [розвиваючи тему]. Ти вважаєш, відповідальність повністю лежить на тобі?
Тим. Саме! Мені потрібно прийняти рішення, але я не знаю, чи буде воно вірним. Я завжди вважав, що приймати рішення легко - вирішив і вперед.
Гейл [розвиваючи тему]. Але це дійсно важке рішення для тебе.
Тим. Ага, але так не повинно бути. Потрібно зробити те, що потрібно. Я відчуваю себе невдахою.
Гейл [розвиваючи тему]. Так, тобі зараз дуже важко.
Тим. Ага.
Пізніше Тім зізнався, як йому допомогло те, що він поділився сумнівами з людиною, якій довіряв, який зрозумів і підтримав його, - зі своєю дружиною (компанія дійсно була змушена звільнити кількох співробітників, але виявилася здатна вийти з кризи, не вдаючись до подальших звільнень ).
4. Проявляйте співчуття
Коли ваш партнер засмучений, важливо підтримати його, незалежно від того, наскільки істотна причина розладу. Якщо ви думаєте, що ваша друга половина приймає трапилося занадто близько до серця або повинна реагувати інакше, не поспішайте висловлювати свою думку про те, що трапилося або пропонувати свої варіанти вирішення проблеми.
Спостереження за подружніми парами, які були щасливі у шлюбі протягом багатьох років, дозволяють мені стверджувати, що давати волю голосу розуму - не завжди найкращий вихід. Нехай цим займаються інші. Ваша роль має полягати в тому, щоб дати зрозуміти коханій людині, що ви завжди на його боці, приймаєте всі його емоції, якими б вони не були, тому що всі почуття однаково цінні.
Моніка в гніві. Її старша сестра прислала дітям на Різдво подарунки, які вони вважають придатними «хіба що для немовлят». Вона бачить в цьому ще одна ланка в ланцюзі свідчень того, що сестрі байдужа і вона сама, і її дочки. «Про нас завжди згадують в останній момент, - обурюється Моніка. - Наче вона вбігла в магазин в останню хвилину перед закриттям і схопила перше, що попалося під руку. Їй просто все одно ».
Друг Моніки Джонатан більш ніж упевнений, що сестра, у якої немає дітей , просто не розуміє, що кольорові крейди - не самий відповідний подарунок для учениць середньої школи . Але він не поспішає висловлювати свою думку і не пропонує Моніці зателефонувати сестрі і поговорити з нею. Замість цього він каже: «Я тебе розумію. Вона звертається з тобою так, що ти відчуваєш себе непотрібною. Це жахливо ». Джонатан розуміє, що коли Моніка засмучена, не варто пропонувати їй ні рада, якщо вона його не просить, ні альтернативне рішення проблеми.
Не пропонуйте свій варіант вирішення проблеми, поки не пройдені ці чотири кроки, навіть якщо є велика спокуса це зробити. Якщо ви просто будете поруч і вислухаєте все, чим з вами поділяться, це і буде найбільший внесок у вирішення проблеми - так ви викличете партнера на розмову. Розкажіть йому, що самі при цьому відчуваєте; говорите так, щоб він знайшов упевненість в собі, будьте союзником, а не «вирішувачів проблем». Використовуйте цей підхід у всіх звичайних щоденних розмовах, і будете здивовані тим, скільки нового відкриєте один в одному.
Комментариев нет:
Отправить комментарий